Doch de ljochten yn 'e sliepkeamer út

De Amerikaanske nijsforumwebside Reddit dielt it geheim fan "sliepe goed en sliepe goed": "útsette de ljochten yn 'e sliepkeamer", dat erkend wurdt as de earste oplossing om de sliepkwaliteit te befoarderjen.Ynklusyf it útskeakeljen fan binnenljochten, en LED-wekker, kinne jo jo mobile tillefoan brûke om problemen te meitsjen.Guon netizens suggerearje ek dat minsken dy't lampen en lantearnen nedich binne eachmaskers kinne brûke om te skearjen, en it effekt is ek heul goed.

Lit jo tillefoan net foar bêd litte

"Netizens dielde dat, om't hy de tillefoan foar in oere en in heal net seach foardat hy op bêd gie, waard de tiid om yn sliep te fallen mei in faktor fan 2 fermindere en de kwaliteit fan sliep waard ferbettere. Blau ljocht ynterfereart mei de útskieding fan melatonine , dy't op it punt is om de fysiologyske klok te ûnderbrekken en de slieptiid te feroarjen.
Ferminderje kafee-yntak yn 'e middei

2013 Amerikaanske stúdzje wiisde út dat it effekt fan kafee-dranken op it minsklik lichem kin duorje foar 6 oeren.As jo ​​bang binne foar bemuoienis mei de kwaliteit fan sliep yn 'e nacht, besykje it net nei de middei te berikken.Kafeïnedranken omfetsje kofje, tee, ferrassende en enerzjydranken.

Reguliere bedtime en wekker tiid

Wolle jo op in fêste tiid op bêd en opstean, sels as jo let sliepe wolle of de sliep goed meitsje wolle op feestdagen, is it oan te rieden om 1 oere op te tellen of ôf te lûken.

Geskikt matras

In djoere matras is gjin garânsje foar sliepkwaliteit.In goedkeap matras yn in hypermerk kin rêstich sliepe.Netizens suggerearje online opmerkings te sammeljen en besykje persoanlik te lizzen.It artikel komt út it netwurk finishing As jo ​​snurken wylst sliepe of as jo binne in pasjint mei respiratory sykten lykas snurken (sliepapnea), is it oan te rieden om te brûken de Spree thús fentyl foar behanneling ûnder de begelieding fan in dokter te ferbetterjen sliep kwaliteit.